Норвежская диета

Эту систему питания разработала врач-диетолог Марианна Трифонова специально для тех людей, которые контролируют свой вес и стремятся к идеальным формам. Данная диета расcчитана на 14 дней и включает в себя ежедневный пятикратный прием пищи. Благодаря ей вы не только избавитесь от лишнего веса, но и насытите организм Омега-3 полиненасыщенными кислотами, так как в рацион входит семга.

Именно они помогут вам не только похудеть, но и улучшить работу сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшить цвет кожи и укрепить ее структуру, избавить организм от шлаков и улучшить общее состояние своего здоровья.

1-ая неделя

Приемы пищи	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	200 мл теплого молока с 1 ч. л. меда, отварной рис на пару 200 г	200 мл травяного чая или некрепкого кофе, 1 ч. л. коричневого сахара, 200 г овсяной каши с 1/2 шт. банана	200 мл натурального фруктового или овощного сока, 2 сухарика из пшеничного хлеба	200 мл какао, 200 г овсяной каши, сваренной на молоке 2,5% жирности, 1 кусок ржаного хлеба с мягким сыром 5% жирности, не более 30 г	150 мл кофе, 200 г пшенной каши, сваренной на молоке 2,5% жирности	200 мл черного чая с 1 ч. л. меда, 1 яйцо, сваренное в "мешочек", пшеничный тост	200 мл зеленого чая, 200 г рисовой каши, сваренной на молоке 2,5% жирности, 30 г сухофруктов
Ланч	200 мл чая с 1 ч. л. коричневого сахара, 2 тоста из пшеничного хлеба, 30 г сливочного масла	200 мл кефира, 2 ржаных бездрожжевых хлебца, 20 г 5% жирности сыра	кусок ржаного хлеба, 30 г мягкого сыра 5% жирности, 200 мл черного чая с 1 ч. л. коричневого сахара	1 кусок ржаного хлеба с мягким сыром 5% жирности, не более 30 г, 2 томата черри, 200 мл чая без сахара	1 отварное в смятку яйцо, кусок ржаного хлеба с маслом 30 г, стакан зеленого чая	200 мл какао, 150 мл натурального йогурта	200 мл кофе, 1 кусок ржаного хлеба с маслом 30 г, 30 г мягкого сыра 5% жирности
Обед	овощной суп 250 мл, 200 мл отварной постной говядины, 100 г отварной капусты брокколи, 150 мл кофе без сахара	250 г супа пюре из брокколи, отварной кусок норвежской семги с гарниром из тертой моркови и томатов	250 г грибного супа, 100 г паровых котлет из индейки, 150 г салата из моркови, сельдерея и яблок, заправленного 1 дес. л. оливкового масла	250 г овощного борща (без мясных продуктов), 150 г отварной телятины, 2 запеченные в мундире картофелины, зеленый салат	250 г грибного супа, 1 порция пасты твердых сортов с норвежской семгой и брокколи	250 мл куриного бульона с вермишелью, 150 г тушеных грибов, 1 чашка кофе без сахара	250 г томатного супа пюре, 150 г отварной куриной грудки, 150 г салата из капусты с огурцами и укропом, 200 мл черного чая
Полдник	2 киви или 2 зеленых яблока	2 груши или 1 грейпфрут	200 г фруктового салата, 1 дес. л. натурального йогурта	200 мл кефира, 2 пшеничных сухарика	1/2 грейпфрута, 30 г грецких орехов	2 запеченных яблока	200 мл морковного сока с 1 ч. л. 10% сливок
Ужин	150 г нежирного зерненного творога, 1 ч. л. пшеничных отрубей, 1 стакан 1% кефира	овощное пюре 150 г, омлет из 2 белков, 1 желтка и 100 мл 1,5% жирности молока, 1 стакан мятного чая	200 г отварной телятины, 150 г запеченных в духовке кабачков и баклажанов, 1 стакан мятного чая	200 г запеченных под сыром грибов, 150 г овощного салата, 200 мл чая без сахара	200 г зерненного творога, жирностью 2,5%, 1 стакан кефира 1% жирности	2 паровые котлеты из индейки 200 г, 150 г салата из рукколы и томатов с 1 дес. л. оливкового масла, 200 мл чая без сахара	2 рубленые котлеты из телятины 150 г, 200 г салата из свеклы, грецких орехов и чернослива с 1 дес. ложкой оливкового масла

2-ая неделя

Приемы пищи	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	200 мл какао, 200 мл гречневой каши с 30 г сливочного масла	200 мл черного чая, 200 г овсяной каши, сваренной на молоке 2,5% жирности	стакан чая с 1 ч. л. коричневого сахара, 200 г риса с тушеными овощами	200 мл зеленого чая, яичница из 2 яиц, кусок ржаного хлеба	стакан черного чая с 1 ч. л. коричневого сахара, 200 г овсяной каши с яблоком, черносливом и курагой	стакан черного чая, 2 ломтика копченой семги с 1 ломтиком подсушенного хлеба и 1 яйцом, приготовленным в виде яичницы-болтушки	стакан травяного чая, 200 овсяной каши с яблоками и грецкими орехами
Ланч	200 мл отвара из шиповника, 1 яйцо, сваренное "вкрутую", 1 кусок пшеничного бездрожжевого хлеба	чашка кофе, 2 тоста из пшеничного хлеба, 30 г сливочного масла, 1 ч. л. меда	1 стакан 1% кефира, натуральный йогурт 2,5% жирности, 30 г сухофруктов	стакан какао, 2 тоста из бездрожжевого пшеничного хлеба, 1 ч. л. меда	стакан какао, 150 г натурального йогурта 2,5% жирности	стакан чая с 1 ч. л. коричневого сахара, 2 тоста из пшеничного хлеба с 30 г сливочного масла	стакан отвара из шиповника, 1 яйцо, сваренное "вкрутую", 1 кусок пшеничного бездрожжевого хлеба
Обед	200 мл бульона из индейки с зеленью, 200 г зеленой фасоли, тушеной с томатами, 1 стакан зеленого чая	200 г супа пюре из шампиньонов, 3 ломтика слабосоленой семги с 150 г отварной спаржи	250 г овощного супа, 200 г куриных фрикаделек, 150 г салата из огурцов, томатов, сладкого лука и базилика	250 г вегетарианских щей, 200 г говядины, приготовленной на гриле, 150 г салата из томатов, огурцов, шампиньонов с 1 дес. л. оливкового масла и 1 ч. л. яблочного уксуса, чашка кофе	250 г овощного супа, 200 г отварной телятины, 150 г отварной брокколи с 1 дес. л. оливкового масла и 1 ч. л. сока лимона	250 г томатного супа пюре, 150 г отварной куриной грудки, 150 г салата из капусты с огурцами и укропом, стакан черного чая	250 г куриного бульона с вермишелью, 150 г тушеных грибов, чашка кофе без сахара
Полдник	200 мл 1% кефира, 2 ржаных сухарика	200 г фруктового салата с 1 дес. л. йогурта	2 киви или 2 зеленых яблока	2 запеченных яблока	стакан кефира, 2 сухарика пшеничных	стакан 1% кефира, 2 ржаных сухарика	200 г фруктового салата с 1 дес. л. натурального йогурта
Ужин	200 г молочной лапши, 1 запеченное яблоко, 200 мл мятного чая	200 г отварной говядины, 2 запеченные картофелины, 200 мл отвара шиповника	2 сырника 150 г , 30 г сметаны 10% жирности, 1 стакан кефира	кусок норвежской семги, запеченной в фольге с яблоком, луком и укропом, стакан мятного чая	200 г отварной куриной грудки, 150 г салата из помидоров, китайской капусты и кинзы	200 г отварной куриной грудки, 150 г запеченных в духовке кабачков и баклажанов, стакан мятного чая	2 паровые котлеты из индейки 200 г, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца и репчатого лука с 1 дес. л. оливкового масла, стакан 1% кефира