Каждый прием пищи, а их должно быть ровно 3, включает в себя несколько блюд, которые подаются небольшими порциями. Количество жидкости на индийской диете на каждый день - 6-8 стаканов простой воды или зеленого чая.
Разрешенные продукты: свежие фрукты и овощи, рыба, птица и дичь, красное мясо (1 раз в неделю), яйца, сыр, рис, проростки зерновых.
Запрещенные продукты: хлеб и хлебобулочные изделия, сухие завтраки, напитки в банках, чипсы, картошка, шоколад, мороженое, джем, сахар и консервы.
Меню диеты на один день
Завтрак
Любой фрукт, например, яблоко и 100 мл натурального йогурта.
2 яблока или груши нарезать и полить чайной ложкой меда.
Яблоко нарезать и смешать со 100 гр. необезжиренного творога.
Несколько кусочков твердого сыра на хлебе из зерновой муки.
1 яйцо и кусочек зернового хлеба.
Обед
Небольшой порционный кусочек грамм 100-150 курицы, рыбы, индейки, кролика с хорошей порцией салата. Его приготовить просто - смешайте сырые овощи на свой вкус, заправьте растительным маслом с капелькой уксуса или йогуртом. Можно использовать отварные овощи.
Отварные креветки, листья салата, авокадо или огурец заправить маслом и лимонным соком, посыпать кунжутом.
Греческий салат 1 порция и яйцо сваренное вкрутую на тосте из зернового хлеба.
Ужин
Основное блюдо: Большая тарелка креветок или других морепродуктов, обжаренных на гриле или отваренных.
Порция зеленого салата, обжаренные овощи, рис нешлифованный, бобовые.
Комментариев нет:
Отправить комментарий